COSERE | 115 Když se jedinci dívají na svět skrze negativní brýle, mají tendenci přehlížet pozitivní události a soustředí se pouze na negativní aspekty. Tato tendence může pramenit z různých zdrojů, jako jsou rané zkušenosti nebo nepříznivé události v životě. Pokud například někdo vnímá, že má smolný nebo špatný den, pravděpodobně přehlédne pochvaly nebo pocity uspokojení z dosažených úspěchů. V důsledku toho mohou tyto myšlenky významně ovlivnit jejich převládající emoce pro daný den. Rozpoznání takových vzorců ve vlastním myšlení je zásadní. Naše tělo hraje významnou roli při vyjadřování a zvládání emocí. Všimli jste si někdy tělesných pocitů spojených se vztekem, smutkem nebo štěstím? I když může být zřejmé, kdy hněv začíná, je stejně snadné rozpoznat, kdy mizí? Pozorování tělesných pocitů nám umožňuje pochopit, jak se různé emoce fyzicky projevují a kde je v těle pociťujeme. Toto uvědomění je zásadním krokem k účinnému zvládání emocí. Jednou z jednoduchých technik pro zlepšení sebepozorování je řízené dýchání. Místo impulzivního reagování na emoce může několik hlubokých nádechů pomoci vypěstovat racionálnější reakce. Věnujte každý den několik minut pozorování svého dýchání. Lidé mají tendenci si snadněji pamatovat negativní události, což je vlastnost, která má kořeny v naší evoluční historii jako prostředek sebezáchovy. Při reflexi minulých zážitků si proto můžeme nepřiměřeně často vybavovat negativní události, což vede k tomu, že určitá období vnímáme jako negativnější, než ve skutečnosti byla. Abychom zmírnili riziko, že se při hodnocení emocí budeme spoléhat pouze na paměť, je prospěšné vést si denní poznámky a shromažďovat tak objektivnější údaje: Každý den si udělejte jednoduchou poznámku o nejsilnější emoci, kterou jste prožili, a to jak negativní, tak pozitivní. Situaci stručně popište a emoci pojmenujte. Ohodnoťte její intenzitu na stupnici a poté stručně popište chování pro zvládání a jeho účinnost. Po několika dnech pozorování si tyto poznámky projděte a zjistěte, jaké vzorce, chování, situace, emoce nebo myšlenky se opakují. Je nutné rozlišovat mezi ovládáním a zvládáním emocí. Ovládání často zahrnuje potlačování a trpělivost, což vede k případným pozdějším výbuchům. Naproti tomu zvládání – kontrola emocí zahrnuje vyjadřování emocí společensky přijatelným a účinným způsobem bez potlačování. Výše uvedené techniky nejen zvyšují uvědomění si emocí, ale také zlepšují porozumění emocím druhých.
RkJQdWJsaXNoZXIy NzYwNDE=