126 | COSERE Η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να εφαρμοστεί σε στιγμές θυμού, άγχους και θλίψης. Για να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα με διάφορες στήλες. Στην πρώτη στήλη, απαριθμήστε τις καταστάσεις που προκαλούν την αρνητική σας διάθεση. Στη δεύτερη στήλη, περιγράψτε τα συναισθήματα που βιώνετε σε αυτές τις καταστάσεις. Ωστόσο, αποφύγετε να απαριθμήσετε τις σκέψεις που συμβαίνουν εκείνη τη στιγμή. Για παράδειγμα, “Υπονόμευσε το επιχείρημά μου μπροστά στους συναδέλφους μου” αντικατοπτρίζει μια σκέψη, ενώ το συναφές συναίσθημα μπορεί να είναι θυμός ή απογοήτευση, τα οποία θα γράφατε στη δεύτερη στήλη. Στην τρίτη στήλη, σημειώστε τις σκέψεις σας. Χρησιμοποιώντας το προηγούμενο παράδειγμα, οι σκέψεις σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν: “Ίσως οι ικανότητές μου στην ανάλυση δεν ήταν επαρκείς” ή “Οι άλλοι μπορεί να με αντιληφθούν αρνητικά”. Αυτές είναι αυτό που ονομάζουμε “καυτές” σκέψεις. Επηρεάζοντας τις σκέψεις μας, μπορούμε να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας. Στην τέταρτη ενότητα, καταγράψτε τα γεγονότα που υποστηρίζουν αυτές τις “καυτές” σκέψεις. Αντίθετα, στην επόμενη ενότητα, σημειώστε γεγονότα που έρχονται σε αντίθεση με αυτές τις σκέψεις. Για παράδειγμα, “Η ανάλυσή μου ήταν στην πραγματικότητα τεκμηριωμένη και υποστηριζόμενη από στέρεα δεδομένα”. Αφού ολοκληρώσετε αυτή την ανάλυση, συνοψίστε τις ιδέες από τις ενότητες 4 και 5 στο σημείο έξι. Για παράδειγμα, “Αν και η ανάλυσή μου ήταν ισχυρή, δεν ήταν άψογη” ή “Αυτό το περιστατικό ήταν μια παρεξήγηση και δεν θα επηρεάσει σημαντικά τις αντιλήψεις των συναδέλφων μου”. Τέλος, μετά την ολοκλήρωση της ανάλυσης, παρακολουθήστε τη διάθεσή σας και καταγράψτε τα συναισθήματά σας στην τελευταία στήλη. Μια αποτελεσματική προσέγγιση για την ανακούφιση από το άγχος περιλαμβάνει την ενίσχυση της εργασιακής ικανοποίησης και τη βελτιστοποίηση του εργασιακού περιβάλλοντος. Για τον σκοπό αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες μέθοδοι. Μια τέτοια μέθοδος συνεπάγεται τη δημιουργία αυτόνομων ομάδων εργασίας με ποικίλα καθήκοντα και αυξημένη αίσθηση ευθύνης, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής ικανοποίησης από την εργασία Μια άλλη μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είναι η αναδιάρθρωση της εργασίας. Για παράδειγμα, ο εμπλουτισμός της εργασίας, όπου οι εργαζόμενοι επιφορτίζονται ταυτόχρονα με μια ποικιλία αρμοδιοτήτων, έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι επηρεάζει θετικά την ικανοποίηση από την εργασία. Επιπλέον, η συμμετοχή των εργαζομένων στη διαδικασία λήψης αποφάσεων προάγει μεγαλύτερη αίσθηση ευθύνης για τα καθήκοντα, ενισχύοντας έτσι την παραγωγικότητα. Η εφαρμογή ενός ευέλικτου ωραρίου εργασίας είναι επίσης επωφελής, καθώς επηρεάζει θετικά το ηθικό και την παραγωγικότητα των εργαζομένων
RkJQdWJsaXNoZXIy NzYwNDE=