122 | COSERE sarežģītāka. Šādos gadījumos indivīdiem ir jāizvērtē savas spējas pārvaldīt pašreizējo stresa situāciju. Ja tas ir iespējams, ir svarīgi precīzi noteikt esošās problēmas un izstrādāt stratēģijas to mazināšanai. Lai efektīvi pārvaldītu stresu, ir ieteicams ņemt vērā vairākus padomus: • izmantojiet atpūtas periodus, lai atpūstos gan fiziski, gan garīgi; • iesaistieties rehabilitācijas vai sporta aktivitātēs; • regulāri pārdomājiet jautājumu “Ko un kāpēc strādāju?”, lai labāk izprastu personīgās vērtības, motivāciju un mērķus; • skaidri definējiet pienākumus organizācijas ietvaros, lai noteiktu savu lomu; • pierakstiet patīkamas darba aktivitātes un nosakiet prioritātes to iekļaušanai ikdienas rutīnā; • veiciniet pozitīvas attiecības ar ģimenes locekļiem, kolēģiem un paziņām; • ierobežojiet darbu līdz noteiktām stundām un neņemiet to līdzi uz mājām; • diferencējiet iespējas, prasības un vēlmes; • trenējieties paškontrolei un savaldībai sarežģītās situācijās; • kultivējiet pateicību par notikumiem, cilvēkiem un apstākļiem, jo tā ļauj novērst stresu; • pieņemiet lēmumus, ievērojot optimisma un reālisma līdzsvaru; • saglabājiet ticību sev un pārliecību par saviem mērķiem un panākumiem; • nodrošiniet pietiekamu miegu – vismaz sešas stundas dienā; • ievērojiet veselīga uztura principus vispārējai labsajūtai. Viena no efektīvākajām stresa pārvaldības stratēģijām ir kognitīvā pārstrukturēšana. Saskaņā ar šo pieeju cilvēkiem ir jācenšas raudzīties uz notikumiem pozitīvā gaismā. Lai panāktu šādu perspektīvu, ir lietderīgi mazināt kavēšanos pie negatīviem notikumiem, novērtēt pat mazos mirkļus un izcelt pozitīvos dzīves aspektus. Kognitīvo pārstrukturēšanu var piemērot dusmu, trauksmes un skumju brīžos. Lai īstenotu šo paņēmienu, varat izveidot tabulu ar vairākām ailēm. Pirmajā ailē uzskaitiet situācijas, kas izraisa jūsu negatīvo noskaņojumu. Otrajā ailē aprakstiet emocijas, ko izjūtat šajās situācijās. Tomēr neuzskaitiet domas, kas rodas šajā brīdī. Piemēram, “Viņš manu kolēģu priekšā apgāza manus argumentus” atspoguļo domu, bet ar to saistītā sajūta varētu būt dusmas vai neapmierinātība, ko jūs ierakstītu otrajā ailē.
RkJQdWJsaXNoZXIy NzYwNDE=